Hoy voy a comentaros 4 de las mejores maneras para empezar a reducir barriga comiendo.
Todos queremos una barriga plana y unos abdominales perfectos, pero el deseo va más allá de la estética. Un exceso de grasa en la barriga eleva el riesgo en nuestro cuerpo de sufrir enfermedades varias como un aumento de la presión en sangre, enfermedades del corazón, colesterol, diabetes tipo 2 y otras dolencias.
Aunque una comida no puede hacer desaparecer la grasa de la barriga por arte de magia, las investigaciones demuestran que ciertos tipos de alimentos pueden ayudar en el proceso. Así que, descubre conmigo 4 maneras saludables para reducir barriga comiendo y conseguir simultáneamente una buena salud y un cuerpo diez para ir a la playa.
1. Cascanueces
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En general, los frutos secos son un gran aliado en la lucha por reducir barriga pero tienes que tener cuidado porque tienen bastantes calorías. Limítate a unos 30 gramos de nueces al día y no más de dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra por porción.
2. Granos enteros
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Para una merienda/cena beneficiosa para nuestra cintura, comer cereales integrales en lugar de golosinas o comida rápida será la mejor manera de ayudar a nuestro cuerpo a no acular grasa innecesaria. Un tazón de cereales integrales ahorra exceso de calorías y azúcar mientras que añade la valiosa fibra. Así que ya sabes, pásate al grano entero y elimina de tu dieta los refinados, cuanto más puro sea el cereal más lo notará tu salud.
3. Fibra para una barriga plana
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Esto es porque la fibra (soluble e insoluble) desempeña un papel importante en el tracto digestivo, promueve la regularidad, una sensación de plenitud y retrasa la absorción de azúcares, grasas y colesterol. Añade fibra gradualmente a la dieta, come un cereal integral de desayuno rico en fibra (13 gramos), un puñado de alubias/frijoles a la ensalada (13 gramos) y toma una taza de frambuesas de postre (8 gramos).
4. Reducir barriga con Tofu
Es una proteína versátil, de bajo costo y muy alta calidad basada en las semillas de soja, añade el tofu a tu lista de alimentos para evitar la temible grasa de la barriga. Se ha demostrado que con 70mg de isoflavonas de tofu se consigue crear una reducción en la grasa del vientre. Un estudio demostró una reducción de la grasa de la barriga en las mujeres post-menopáusicas que bebían soja que contenía 20 gramos de proteína además de 160 mg de isoflavonas. Usar queso de soja para cambiar la ricota en los platos italianos o desayunar con leche de soja y cereales integrales.
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